3owlmedia.com
Minggu lalu gue ketemu temen lama di stasiun. Dia baru turun dari kereta enam jam, lanjut naik bus dua jam lagi buat sampai rumah. Wajahnya pucat, lehernya kaku, dan dia bilang, "Gue udah seminggu ini cuma duduk dan tidur di jalan." Mendengar itu, gue langsung inget masa-masa gue masih sering bolak-balik antar kota. Badan rasanya kayak bukan punya sendiri.
Hidup di jalan itu nikmat, sih. Tapi kalau nggak diakalin, badan yang bayar. Nah, artikel ini bukan buat kamu yang punya akses gym tiap hari. Ini buat kamu yang sering banget pindah kota, naik kereta, atau nunggu di terminal berjam-jam. Kita ngobrol soal hobi ringan, olahraga receh, dan cara ngisi waktu luang biar badan nggak protes.
Badan Gue Pernah "Ngambek" di Tengah Perjalanan
Dulu gue mikir, jalan-jalan itu udah olahraga. Kan banyak jalan? Kenyataannya, jalan dari kursi tunggu ke peron itu nggak ada hitungannya. Duduk enam jam di kereta bikin punggung kaku, kaki bengkak, dan kepala pusing. Belum lagi kalau harus transit tengah malam.
Suatu hari gue hampir kelewatan kereta karena badan rasanya berat banget buat bangun dari kursi tunggu. Dari situ gue sadar, yang salah bukan perjalanannya, tapi cara gue ngisi waktu selama di jalan. Sejak itu gue mulai cari cara-cara kecil yang nggak butuh alat, nggak butuh tempat khusus, dan nggak bikin gue keliatan aneh di ruang tunggu.
Baca juga: Masih Suka Nanya "Ngapain Ya Hari Ini?" Ini Jawaban Buat Pensiunan
Olahraga Receh yang Bisa Kamu Lakuin Sambil Nunggu
Ini yang paling gue tekankan: nggak perlu nunggu punya waktu luang panjang. Justru di sela-sela nunggu itulah kesempatannya. Beberapa hal yang rutin gue lakuin:
- Jalan keliling peron atau terminal. Nggak usah jauh-jauh, 10-15 menit udah cukup. Sambil nunggu boarding, gue biasanya jalan muter satu-dua putaran. Kaki jadi nggak kaku, dan gue jadi hafal di mana toilet atau warung yang murah.
- Peregangan di kursi tunggu. Puter leher pelan-pelan, angkat bahu, lurusin kaki, puter pergelangan. Kedengeran sepele, tapi efeknya kerasa banget setelah duduk lama.
- Naik tangga, bukan eskalator. Kalau stasiunnya punya tangga dan barang bawaanmu nggak terlalu berat, pilih tangga. Ini olahraga gratis yang sering kita lupakan.
- Berdiri tiap satu jam. Di kereta, biasain berdiri sebentar, jalan ke bordes, atau sekadar ngubah posisi duduk. Jangan biarin badan "nyaman" terlalu lama.
Gue pernah hitung, dalam satu perjalanan kereta lima jam, gue bisa ngumpulin sekitar 20-25 menit gerak cuma dari hal-hal receh itu. Nggak banyak, tapi cukup bikin badan nggak kaku pas turun.
Jangan Lupa Minum dan Jangan Kalap Makan
Ini bagian yang sering diabaikan. Di jalan, kita cenderung malas minum karena takut bolak-balik ke toilet. Padahal dehidrasi bikin badan lemas dan kepala pusing. Bawa botol sendiri, isi ulang di stasiun. Soal makan, pilih yang ringan dan nggak bikin ngantuk. Gorengan di terminal memang menggoda, tapi kalau tiap transit kamu makan itu, badan yang bayar.
Hobi Ringan: Cara Ngisi Waktu Luang Tanpa Bikin Capek
Selain gerak badan, ngisi waktu luang di jalan juga penting buat kepala. Duduk diam sambil scroll HP berjam-jam itu capek, lho, meskipun kelihatannya santai. Gue punya beberapa hobi ringan yang selalu gue bawa ke mana-mana.
Pertama, baca buku tipis atau e-book. Nggak perlu bawa tebal-tebal. Satu buku tipis atau aplikasi baca di HP udah cukup ngisi dua jam perjalanan. Kedua, nulis jurnal singkat. Cukup catat tiga hal yang menarik hari itu. Ini bikin pikiran lebih tenang dan nggak gampang bosan.
Ketiga, dengerin podcast atau musik sambil jalan kaki. Ini kombinasi favorit gue. Badan gerak, kepala dapet asupan. Keempat, main teka-teki ringan kayak sudoku atau teka-teki silang di HP. Nggak berat, tapi bikin otak tetap jalan.
Hobi ringan itu bukan buat ngisi waktu doang. Dia yang bikin perjalanan panjang nggak berubah jadi sesi rebahan berjam-jam yang bikin badan lemas.
Bikin Rutinitas Kecil yang Nggak Ribet
Gue bukan tipe orang yang bisa disiplin banget. Makanya gue bikin aturan sesederhana mungkin. Tiap kali nunggu, minimal jalan 10 menit. Tiap naik kereta, minimal berdiri sekali tiap jam. Tiap transit, minum minimal segelas air. Itu aja.
Kalau kamu sering banget bepergian, coba mulai dari satu kebiasaan dulu. Jangan langsung semua. Misalnya minggu ini cuma jalan keliling peron tiap nunggu. Minggu depan baru tambah peregangan. Pelan-pelan aja, yang penting jalan terus.
Gue selalu inget pesan temen gue yang kerja di luar kota: "Badan itu kayak mesin. Kalau cuma dipake duduk dan tidur, lama-lama macet." Nggak perlu olahraga berat atau hobi mahal buat jaga badan. Cukup gerak sedikit, ngisi waktu luang dengan hal yang bikin kepala senang, dan konsisten.
Jadi, buat kamu yang hidupnya di jalan terus, mulai hari ini coba satu hal kecil aja. Jalan keliling peron, minum air, atau baca buku tipis sambil nunggu. Nggak usah nunggu punya waktu luang sempurna. Waktu luang itu justru ada di sela-sela perjalananmu.